CAFEÍNA, SONO E DESEMPENHO: UMA REVISÃO SOBRE OS EFEITOS EM PRATICANTES DE ATIVIDADES FÍSICAS - Atena EditoraAtena Editora

Artigo

Baixe agora

Livros

CAFEÍNA, SONO E DESEMPENHO: UMA REVISÃO SOBRE OS EFEITOS EM PRATICANTES DE ATIVIDADES FÍSICAS

Baixar PDF
A cafeína é consumida regularmente por praticantes de atividades físicas em razão de seus efeitos ergogênicos, que incluem o aumento da energia e a diminuição da percepção de esforço; entretanto, o consumo excessivo pode prejudicar a qualidade do sono, levando potencialmente a déficits na recuperação muscular e no desempenho físico. O presente estudo analisou a relação entre o uso da cafeína e a qualidade do sono em praticantes de atividades físicas, considerando seus possíveis efeitos sobre o descanso e a recuperação muscular. Trata-se de uma revisão narrativa da literatura, cujo objetivo foi reunir, analisar e interpretar estudos científicos relevantes que abordassem a relação entre o consumo de cafeína, a qualidade do sono e o desempenho esportivo. A seleção dos estudos ocorreu por meio de buscas nas bases de dados PubMed, SciELO, Google Acadêmico e ScienceDirect, realizadas entre os meses de fevereiro e novembro de 2025. Os resultados permitiram identificar e organizar evidências científicas acerca dos efeitos do consumo de cafeína na qualidade do sono de praticantes de atividades físicas, bem como compreender de que forma variáveis como dose, horário de ingestão e sensibilidade individual influenciam essa relação. A análise dos estudos reunidos evidenciou efeitos ergogênicos relevantes da cafeína, especialmente na musculação, mas também em outras modalidades esportivas. Contudo, observou-se que o consumo inadequado, sobretudo em horários próximos ao período noturno, pode comprometer a qualidade do sono, afetando a recuperação muscular, o desempenho físico e o equilíbrio metabólico.
Ler mais

CAFEÍNA, SONO E DESEMPENHO: UMA REVISÃO SOBRE OS EFEITOS EM PRATICANTES DE ATIVIDADES FÍSICAS

  • DOI: https://doi.org/10.22533/at.ed.878112623012

  • Palavras-chave: Cafeína; café; ergogênicos; suplementos; sono; recuperação muscular; atividades físicas.

  • Keywords: Caffeine; coffee; ergogenic aids; supplements; sleep; muscle recovery; physical activities.

  • Abstract: Caffeine is regularly consumed by individuals who engage in physical activity due to its ergogenic effects, which include increased energy and decreased perception of exertion; however, excessive consumption can impair sleep quality, potentially leading to deficits in muscle recovery and physical performance. The present study analyzed the relationship between caffeine use and sleep quality in physically active individuals, considering its possible effects on rest and muscle recovery. This is a narrative review of the literature, whose objective was to gather, analyze, and interpret relevant scientific studies addressing the relationship between caffeine consumption, sleep quality, and athletic performance. The studies were selected through searches in the PubMed, SciELO, Google Scholar, and ScienceDirect databases, conducted between February and November 2025. The results allowed us to identify and organize scientific evidence about the effects of caffeine consumption on the sleep quality of people who practice physical activities, as well as to understand how variables such as dose, time of intake, and individual sensitivity influence this relationship.The analysis of the studies gathered showed relevant ergogenic effects of caffeine, especially in weight training, but also in other sports. However, it was observed that inappropriate consumption, especially close to nighttime, can compromise sleep quality, affecting muscle recovery, physical performance, and metabolic balance.

  • Thiago De Oliveira Barbosa
  • Kettlen Tany Pereira da Silva
  • Joel Ferreira da Silva
  • Yasmim Vitória da Silva
  • Francyelle Amorim Silva
  • Jefferson Thadeu Arruda Silva
  • Mirelly Cunha da Silva
Fale conosco Whatsapp